사는 게 힘들고 지칠 때, 번아웃 증후군 예방하는 6가지 방법 (열정과 거리두기, 의미 있는 휴식, 자연, 되돌아보기, 변화, 2% 찾기)
오늘은 번아웃 대처법에 대해 알아보겠습니다.
번아웃 증후군은 일에 몰두하던 사람이 강한 신체적, 정신적 피로감을 느끼면서 평소 즐기던 일에
흥미가 사라지고 일상 기능 저하 및 무기력한 상태가 되는 것을 말합니다.
뇌가 번아웃되면 일에 대한 의욕이 떨어지고 성취감을 느끼기 어려울뿐더러 공감 능력이 떨어집니다.
특히 과도한 업무량에 압도되거나 쏟아지는 요구에 대응할 수 없는 상황에 이르면 자칫 번아웃 증후군에 빠질 수 있습니다.
번아웃 증후군 특징으로는 에너지 고갈 및 탈진, 일에 대한 심리적 거리감, 직무 효율 저하 등이 있습니다.
지금부터 번아웃 대처법 6가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 열정과 거리두기
의미 있는 일은 무의미한 일만큼이나 번아웃을 불러올 수 있습니다.
자신이 뭔가에 열정을 가지고 있다고 생각하지만 일에서 열정을 찾지 못한 사람들은 직업과 삶에서의 낮은 만족감, 동료들과의 갈등, 과로를 보고합니다.
동물보호소 직원들을 연구대상으로 실험한 결과, 동물이 살기 좋은 세상을 만들기 위해 일을 시작한 사람들은
장시간 노동을 하고 삶의 다른 부분은 소홀히 하면서 스트레스에 압도당했다는 결과가 나왔습니다.
일에서 진정 필요한 것은 의미가 아닌 자율성과 노력, 즉 자신이 하는 일에 숙련도를 높이고 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌이 중요합니다.
2. 2% 찾기
직업 전략가인 누군가가 일에 지치고 환멸을 느끼는 사람을 코칭할 때, 약 98% 책임은 일터에 전가할 수 있지만
나머지 2%는 무엇인지 자신에게 물어볼 필요가 있다고 했습니다.
가령, 그것은 누구든 부탁하면 거절을 못하거나, 할 일 목록에 있는 모든 항목을 똑같이 중요하게 생각하는 습관일 수 있습니다.
이런 일은 계속해서 번아웃을 유발합니다. 스스로 문제적 행동의 패턴을 찾는 것이 중요합니다.
3. 되돌아보기
지금 하는 일을 그만두는 것은 더 많은 작업이 필요합니다.
새로운 일을 하기로 결정하면 전에 했던 일과 비례하여 더 많은 시간을 일하게 됩니다.
그러므로 현재 직장을 그만두기 전, "퇴사의 이면에는 무엇이 있을까?"를 생각해봐야 합니다.
4. 의미 있는 휴식
가벼운 산책이나 친구와 전화하는 정도가 아닌, 의미 있는 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
낮잠을 자거나 취미활동을 하는 휴식은 일과 전혀 상관이 없어야 합니다.
자신이 좋아하는 활동을 친구에게 소개하는 등 다른 사람과 무언가를 공유하는 것도 좋습니다.
짧은 시간이라도 업무 환경과 관계없이 진정한 휴식을 취할 수 있다면 에너지와 낙천주의만이 아니라 삶과 일에서의 올바른 역할도 회복할 수 있습니다.
5. 자연
꽉 막힌 공간에서 생활하면 스트레스는 더욱 커지기 마련입니다.
내면의 활력을 불어넣고 스트레스 해소를 위해 공원이나 가까운 산과 바다로 나가보는 것은 어떨까요?
조용히 자연에서 시간을 보내며 답답한 마음을 풀 수 있을 것입니다.
야외 활동은 엔도르핀의 분비를 늘려 기분전환에 도움을 줍니다.
6. 변화
피로가 쌓이거나 스트레스를 받아 번아웃 증후군이 왔다고 생각하는 경우도 많습니다.
주말에 종일 잠을 자며 피로를 풀면 된다고 생각하지만, 이는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
생체리듬이 흐트러지면서 피로감은 더욱 커지는데요.
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 건강에 좋습니다.
또한 알코올의 섭취는 줄이고 비타민이 풍부한 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋습니다.
번아웃 증후군은 누구에게나 일어날 수 있지만 질병이 아닙니다. 평소 생활습관을 잘 관리하면 얼마든지 극복해낼 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 신체를 건강하게 단련하면 스트레스에 보다 잘 대처할 수 있고 감정 조절 또한 수월하게 할 수 있습니다.
업무 중 피로감과 압박감을 느낀다면 하던 일을 잠시 멈추고 심호흡을 하거나 가벼운 산책을 해보세요.
일주일에 하루 정도는 친구와 만나 웃으며 대화를 나누고 즐거운 시간을 갖는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
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00:00 시작 (번아웃이란?)
번아웃 대처법 6가지
00:52 1. 열정과 거리두기
01:37 2. 2% 찾기
02:10 3. 되돌아보기
02:29 4. 의미 있는 휴식
03:02 5. 자연
03:27 6. 변화
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