겨울이면 생기는 나쁜 습관 7가지!!! 건강하게 겨울나기 (잠을 오래 잠, 비사교적인 활동, 운동을 잘 하지 않음, 고칼로리 음식을 찾음)

겨울이면 생기는 나쁜 습관 7가지!!! 건강하게 겨울나기 (잠을 오래 잠, 비사교적인 활동, 운동을 잘하지 않음, 고칼로리 음식을 찾음)

https://youtu.be/gqHQq-VOTSM

오늘은 겨울만 되면 생기는 나쁜습관 7가지에 대해 알아보겠습니다.

겨울이 되면 날씨가 추워지면서 활동량도 점차 줄어들게 됩니다.
겨울에는 일조량이 감소하면서 신경전달물질인 멜라토닌의 체내 분비량이 감소하게 됩니다.
이 물질은 신체리듬을 조율하기 때문에 분비량이 줄면 기분을 우울하게 만듭니다.
우울해진 기분은 활동량을 저하시키고, 수면 시간을 늘리는 원인이 됩니다.

이러한 이유들로 인해 겨울마다 계절성 우울증에 시달린다면 자신의 생활패턴을 살펴봐야 합니다.
지금부터 겨울만 되면 생기는 나쁜습관 7가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 운동을 잘 하지 않는다.
운동은 스트레스 해소에 효과가 뛰어납니다.
우울감과 불안감을 완화하는 효과도 입증되었는데요.
겨울엔 야외활동을 피하게 되고 몸을 일으키기도 귀찮지만 일단 운동을 시작하면 기분이 향상됩니다.
운동을 해서 기분이 좋아지면 활동량이 더욱 증가하는 선순환 구조가 생기게 됩니다.

2. 먹을 것을 찾게 된다.
추운 겨울철엔 따뜻한 핫초코나 커피 한잔은 마음을 안락하고 편안하게 만듭니다.
하지만 겨울에는 당분 함량이 높은 무거운 음식도 당기게 됩니다.
영양가가 낮고 고칼로리 음식에 대한 의존도가 높아져 체중은 늘고, 각종 성인병에 걸릴 위험도 있습니다.
의식적으로 음식 종류와 섭취량에 신경을 쓰도록 주의해야 합니다.

3. 새로운 체험을 하지 않는다.
피곤하고 지친 몸을 주로 침대나 소파에서 풀기도 합니다.
주말 내내 소파에 앉아 텔레비전만 봐도 충분히 만족감과 행복감을 느낄 수 있다면 이는 나쁘다고 할 수 없습니다.
하지만 죄책감이 들고 스스로가 한심하다는 생각이 든다면 새로운 활동을 시도해봐야 합니다.
사람은 새오운 감각적 경험을 하고 이에 집중하면 굼뜨고 우둔했던 생활에서 벗어나는데 도움이 됩니다.

4. 잠을 오래 잔다.
추운 겨울날엔 따뜻한 이불속에서 더 오래 있고 싶어 집니다.
포근한 침대에서 벗어나기 싫은 계절인 겨울에는 침대에 머물러있는 시간이 늘어납니다.
잠이 부족한 것도 문제가 될 수 있지만 주말동안 필요 이상의 잠을 자는 것도 우울증 위험률을 높일 수 있습니다.

5. 장갑을 끼지 않는다.
겨울엔 손발이 시려워도 장갑을 꾸준히 착용하지는 않는데요.
길거리를 걸으면서 스마트폰을 쓴다면 장갑을 잘 끼게 되지 않습니다.
하지만 갑작스러운 온도 변화는 습진을 유발할 수 있습니다.
장갑을 끼지 않고 다니면 손이 느끼게 되는 안팎 온도차가 크게 벌어지기 때문에 습진이 생길 수 있습니다.

6. 비사교적인 생활
겨울이면 활동적인 생활보단 칩거 생활을 하게 됩니다.
칩거란 나가서 활동하지 않고 집 안에만 틀어박혀 있다는 뜻입니다.
동물들이 겨울잠을 자듯이 사람도 겨울동안 은둔한 생활패턴에 익숙해집니다.
이로 인해 고독감이나 외로움이 커지고 점점 사교적인 활동과는 거리를 두게 됩니다.
억지로 상대와 만나 의무적으로 사교활동을 하라는 것이 아닙니다.
편하게 대화할 수 있는 상대나 취미가 비슷한 사람과 가끔씩만 만나도 기분이 훨씬 나아집니다.

7. 자외선 차단제.
강한 햇빛이 내리쬐는 여름엔 자외선 차단제를 발라 피부를 보호합니다.
점차 날씨가 시원해지고 겨울에 가까울수록 자외선 차단제를 바르는 사람은 줄어듭니다.
햇볕이 따갑게 느껴지지 않아도 자외선 차단제는 항상 발라야 합니다.
눈이 내릴 때도 발라야 합니다.
바닥에 쌓인 눈에서 반사된 자외선이 피부에 악영향을 미치기 때문입니다.
날이 흐리던 비가오던, 자외선 차단제 바르는 것을 생활화할수록 피부에 좋습니다.

추운 겨울이 찾아오면 따뜻한 집에서 하루 종일 시간을 보내는 것도 좋지만
건강하고 활기찬 생활을 할 수 있도록 취미생활을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 겨울만 되면 생기는 나쁜습관 7가지에 대해 알아보았습니다.
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00:48 1. 운동을 잘하지 않는다
01:11 2. 먹을 것을 찾게 된다
01:38 3. 새로운 체험을 하지 않는다
02:09 4. 잠을 오래 잔다
02:29 5. 장갑을 끼지 않는다.
02:55 6. 비사교적인 생활
03:30 7. 자외선 차단제