혈관을 청소해주는 음식 6가지! 혈액을 맑고 건강하게!! ( 검은콩, 현미, 늙은 호박, 고추, 사과, 배)
오늘은 혈관을 깨끗하게 만드는 음식 6가지에 대해 알아보겠습니다.
자극적인 음식과 기름진 음식 등은 섭취 시 입을 즐겁게 만들지만 혈관에는 그다지 좋지 않습니다.
혈관 관련 질환에는 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 아주 무서운 질병 종류가 있습니다.
하지만 혈액을 깨끗하게 하는 건강한 음식들을 자주 섭취한다고 해서 혈관질환을 막을 순 없습니다.
포화지방이 많이 든 식품을 절제하고 운동을 병행해야 깨끗한 혈관을 만들 수 있습니다.
지금부터 피를 맑게 하고 혈관건강을 지키는 음식 6가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 늙은 호박
늙은 호박에 든 과육과 씨에는 지방산이 있습니다.
이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸속의 나트륨을 배출하는 기능을 합니다.
소화가 잘 되고 탄수화물이 많은 늙은 호박의 황색에는 카로티노이드 성분이 아주 풍부합니다.
이는 강력한 항산화 물질로 베타카로틴, 루테인, 크산토필 등으로 구성되어 있습니다.
베타카로틴은 강력한 항산화 물질로 폐를 보호하고 피부에도 좋습니다.
또한 루테인 성분은 눈을 건강하게 하는 역할을 합니다.
2. 고추
고추 중에서도 매운맛을 내는 캅사이신 성분은 혈액순환을 촉진합니다.
또한 피의 흐름이 좋지 않은 분들에게 생기는 신경통이나 각종 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
고추 또한 베타카로틴이 풍부한데, 혈관이 좁아지거나 막히는 혈관질환 예방과 관리에 도움을 줍니다.
캅사이신은 몸속 지방분해를 촉진해 체중감량에도 효과적입니다.
또한 살균작용이 뛰어나 음식의 잡균을 번식을 예방하고 포만감을 주어 식욕을 억제하는 효과를 줍니다.
캅사이신이 체지방을 저장하려는 백색지방을 열량 소모를 늘리는 갈색지방으로 바꿔주어 체중감량에 좋습니다.
3. 사과
사과는 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유 또한 가득한데요.
혈관에 붙어있는 나쁜 콜레스테롤을 외부로 배출시켜 혈관질환으로 번식하는 것을 막아줍니다.
이로 인해 뇌졸중, 심장병 등으로 악화되는 것을 예방하는 작용을 합니다.
사과에 든 퀘세틴 성분인 폐 기능을 강하게 만들어주어 나쁜 연기로부터 폐를 보호해줍니다.
또한 사과에 든 수용성 식이섬유가 혈액의 흐름을 개선하고, 당뇨 예방에 도움을 줍니다.
이러한 식이섬유는 포만감을 생성하여 체중감량에 좋습니다.
4. 배
배에는 펙틴과 폴리페놀 화합물이 풍부하게 들어있습니다.
펙틴 성분은 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
이것들은 고혈압과 뇌혈류를 조절해 뇌혈관질환을 감소하는데 도움을 줍니다.
배에 든 무기질 성분 중 75%가 넘는 칼륨, 칼슘 등이 체내에서 혈액을 중성으로 유지시키는 작용을 합니다.
또한 배를 꾸준히 섭취할 경우 몸속에 쌓인 발암물질의 혈액 내 함유량을 줄이는 데 큰 역할을 합니다.
배의 식이섬유는 탄 음식으로 인해 생기는 발암물질을 외부로 배출시키는 작용을 합니다.
5. 검은콩
검은콩은 블랙푸드 중 하나로 슈퍼푸드로 꼽히기도 합니다.
검은콩에 풍부하게 든 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관 내 노폐물을 밖으로 배출시키는 데 도움을 줍니다.
이로 인해 혈관을 건강하게 하는 데 이로운 역할을 합니다.
또한 풍부한 칼륨 성분은 나트륨을 배출시켜 고혈압을 예방하는 데 효과적입니다.
검은콩에 든 안토시아닌, 사포닌 등의 성분이 몸의 산화를 막는 항산화 작용을 합니다.
노화를 늦추고 몸의 손상을 방지하는 항산화물질이 일반 콩에 비해 4배나 많이 들어있습니다.
검은콩은 모발 성장에도 아주 좋기 때문에 탈모예방에 도움이 됩니다.
6. 현미
곡물 중에서도 몸에 좋은 현미는 혈관 관련 질환 예방에 좋은 아미노산 성분이 많습니다.
현미는 백미보다 4배 이상의 식이섬유가 들어있어 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 외부로 배출시켜 동맥경화 예방을 돕습니다.
장의 기능을 활성화하여 변비를 예방하고 체내의 중금속을 흡착해서 배출합니다.
또한 당뇨병 예방에도 아주 좋은데요.
현미는 당분의 흡수를 지연시켜 인슐린이 급격하게 분비되는 현상을 막아줍니다.
포도당의 산화를 줄여 암세포의 증식을 억제하는 데 도움을 주고 원활한 혈액순환을 돕습니다.
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00:45 1. 늙은 호박
01:22 2. 고추
02:04 3. 사과
02:41 4. 배
03:22 5. 검은콩
04:07 6. 현미
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