바쁜 아이들의 공복 아침에 위에 좋은 음식 vs 좋지 않은 음식! (견과류, 달걀, 우유, 사과, 커피, 미지근한 물, 통밀빵, 과일주스)
오늘은 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.
아침에 일어나면 전날 먹은 음식물이 모두 소화된 상태기 때문에 뱃속이 비어있는 경우가 대부분입니다.
기상 후 아침은 삼시세끼 중 공복이 가장 긴 상태인데요.
음식을 잘못 선택하면 빈속에 위산분비를 증가시켜 염증의 원인이 될 수 있어 음식 선택을 잘해야 합니다.
이미 위염이나 위궤양이 있는 사람은 물론 위가 건강한 사람도 주의해야 합니다.
지금부터 공복에 위에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 미지근한 물
아침 기상 직후 세균이 많아진 입 속을 헹군 뒤에 물을 마시는 것이 좋습니다.
6~8시간 동안 자는 동안 우리의 몸은 신진대사가 뚝 떨어져 있습니다.
물은 축 처진 몸에 활력을 불어넣고 끈끈해진 혈액에 수분을 공급합니다.
혈관질환이 악화되는 시간은 주로 새벽이나 오전이기 때문에 혈액 속 수분 부족도 원인 중 하나입니다.
위 점막을 자극하지 않기 위해 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다.
2. 견과류
아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류에는 혈액과 혈관에 좋은 불포화지방산이 많습니다.
혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
또한 견과류의 비타민E는 모발을 튼튼하게 하고 탈모 예방을 돕습니다.
견과류 역시 아침 공복에 먹어도 위에 부담이 적습니다.
다만 매일 많은 양을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
3. 달걀
공복 상태인 아침에는 부드러운 계란찜이 좋습니다.
다만 바쁜 아침에 조리하기엔 번거로운데요.
계란찜 대신 미리 삶아 둔 달걀을 섭취하여 간편하게 단백질을 섭취해도 좋습니다.
계란찜이나 삶은 달걀 모두 위 점막에 부담이 없는 음식으로, 조미김을 곁들여 먹으면 따로 소금이 필요 없습니다.
4. 빵, 사과
공복에 섭취하는 통밀빵이나 사과 등의 탄수화물 섭취는 위에 좋습니다.
흰빵보다 탄수화물이 적고 혈당을 낮게 올리는 통밀빵은 직장인과 학생들의 오전 두뇌활동에 도움을 줍니다.
탄수화물 속 포도당이 뇌를 활성화하기 때문인데요.
식이섬유가 많은 사과도 공복에 섭취하면 배변활동을 돕습니다.
5. 커피
공복에 섭취하는 커피는 좋지 않습니다.
위산분비를 증가시키고 위 점막을 자극하기 때문입니다.
하지만 음식으로 위를 채운 후 커피를 마시는 것은 괜찮습니다.
이렇게 하면 위 점막에 부담을 덜고 아침 쾌변에 도움을 줄 수 있습니다.
반드시 아침 식사로 속을 채운 후 커피를 마시는 것이 중요합니다.
반대로 공복에 위에 좋지 않은 음식 4가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 우유
여러 영양분이 많은 우유는 우리 몸을 건강하게 하지만 아침 공복에는 좋지 않습니다.
우유에 든 칼슘과 단백질이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극하기 때문입니다.
우유로 빈속을 채우는 것보다 다른 음식과 함께 식사 중 마시는 것이 좋습니다.
2. 과일주스
100% 과일만 든 과일주스도 알고 보면 당분이 많이 든 탄산음료인 경우가 있습니다.
집에서 직접 과일을 갈아만든 주스여도 신 과일은 아침 공복에 좋지 않습니다.
공복에 주스 한 잔을 그대로 마시지 말고 아침 식사 도중이나 종료 후에 마시는 것이 위에 좋습니다.
3. 신 과일
바나나의 마그네슘 성분은 몸속에서 칼륨 조절 기능에 영향을 미쳐 평소 신장이 좋지 않은 사람들에게 부담을 줄 수 있습니다.
고구마, 토마토 등은 탄닌 성분으로 인해 위벽을 자극할 수 있고, 유기산 등의 산 성분이 있는 귤, 오렌지 등도 위 점막에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 과일들은 오후에 출출할 때나 다른 음식으로 어느 정도 위를 채운 후 먹는 것이 좋습니다.
4. 흡연
이른 아침 최악의 습관은 담배를 피우는 것입니다.
담배 속의 발알물질이 공복 상태의 위를 지나 폐, 췌장까지 빠르게 도달해 위암, 췌장암의 발생 위험을 높입니다.
아침을 먹기 전 이른 아침에 흡연을 하고 계시진 않나요?
몸에 벤 담배 연기는 내 아이의 건강을 망칠 수 있습니다.
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