건강한 생활습관은 1%가 다릅니다. 건강한 사람들의 생활 습관 5가지!

건강한 생활습관은 1%가 다릅니다. 건강한 사람들의 생활 습관 5가지!

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오늘은 건강한 사람들의 5가지 습관에 대해 알아보겠습니다.
"금과 은이 아닌 진정한 부는 건강입니다 - 마하마트 간디"
"건강이 있는 사람에게는 희망이 있습니다.
희망을 가진 사람은 모든 것을 가지고 있습니다 - 아라비아 속담"
"돈을 잃으면 조금 잃는 것이고,
명예를 잃으면 조금 더 많이 잃는 것이고,
건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것 - 한국 속담"

우리의 인생에서 건강이 얼마나 중요한지 일깨워주는 명언은 정말 많습니다.
건강에 대한 관심이 많아지는 요즘, 어떻게 하면 건강하게 살 수 있을까?
라는 고민이 점차 많아지면서 건강에 대한 관심이 커져가고 있습니다.
오늘은 건강한 사람들의 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 계획적인 식사
건강한 사람들은 아침도 다릅니다.
아침, 점심, 저녁에 대한 각자만의 방식으로 체계적인 식단이 존재합니다.
이것은 좀 더 넓게 한 주의 식단이 되고, 한 달, 1년, 그리고 습관이 됩니다.
아침을 무조건 먹으라는 이야기는 아닙니다.

사람마다 식사를 통해 이루고 싶은 목표와 필요성이 다릅니다.
하지만 건강한 사람들은 목표를 두고, 이를 계획하고 실천합니다.

예를 들어, 다이어트가 필요하신 분들이라면 탄수화물과 지방과 당의 조절이 들어가며,
근육량을 늘리는 사람들은 단백질 섭취량과 탄수화물의 비율을 조절합니다.

아침이 부담스러운 부자들은 아침을 먹지 않고, 커피로 아침을 시작하더라도
점심과 저녁에는 충분한 영양분을 섭취하며 건강을 유지합니다.

무조건 굶는 식사, 그냥 눈앞에 보이는 음식들로 식사를 하시기보다는,
나의 하루가 균형적인 영양 섭취가 되었는지 계획을 세워 보세요!

2. 운동시간 만들기
무조건 운동하라는 뜻이 아닙니다.
건강한 사람들은 헬스장을 가지 않더라도, 각자만의 운동 방법이 있습니다.
그리고 이것을 자기가 정해 놓은 스케줄에 무조건 합니다.

갑자기 고강도의 운동을 하게 되면 우리의 몸에 부담만 가져옵니다.
꾸준히 하루에 30 분식 걸으셔도 괜찮으시고, 하루에 1~2번은 계단을 이용하셔도 됩니다.
갑작스럽게 우리의 몸의 부담을 주기보다는 하나의 습관으로써,
몸에 부담 없이 매일 하는 것이 중요합니다.

이러한 운동을 매일 하고 계신 분들에게는 근력운동을 추천드립니다.
근력운동은 우리의 근육을 성장시켜줄 뿐만 아니라,
심장과 뼈와 같은 우리의 내부도 튼튼하게 해 줍니다.

아직 우리나라에서는 근력운동에 대한 중요성이 매우 부족하지만,
건강한 다양한 나라에서는 어릴 때부터 근력운동과 운동하는 습관을 가르칩니다.
이렇게 어릴 때부터 운동하는 습관을 가진 사람은,
평생 자기만의 운동습관을 가지게 되어 건강합니다.

3. 오프라인 시간을 늘리기
집에만 있는 시간이 길어진 요즘.
많은 사람들이 미디어에서 눈을 떼지 못합니다.
어린아이부터 어른까지, 하루 종일 TV와 핸드폰을 보고 살고 있습니다.

온라인 시간이 나쁘다는 건 아닙니다.
하지만 그 시간이 필요 이상으로 많으며, 그 시간을 한번 노트에 적어보세요.
많은 사람들이 자기가 생각한 시간의 3~4배를 버리고 있습니다.

특히, 온라인 활동을 할 때의 자세는 매우 나쁜 자세를 유지하는 경우가 많습니다.
우리가 책상에서 책을 읽을 때에도 바른 자세에서 책을 읽는 것을 배웁니다.
하지만, 핸드폰을 만지면서 바른 자세를 유지하는 사람은 드뭅니다.

마지막으로, 온라인 시간은 뇌의 활동을 멈추고 정보를 생각하지 않게 합니다.
순수하게 나의 생각의 시간이 아닌,
정보를 받아들이고 자극적인 것에 끌리게 됩니다.

오프라인 습관은 매우 중요합니다.
책을 읽고 나면 나만의 상상력과 생각으로 움직이게 되지만,
핸드폰을 보는 우리들은 그것을 받아들이고 시청하게 됩니다.
나의 뇌를 활용하는 시간을 길러보세요.

4. 숙면, 금연
장수하는 사람들의 습관 중에서 가장 중요한 공통점이 숙면입니다.
많은 사람들이 하루에 8시간 이상의 수면시간을 가졌으며,
매일 같은 시간대에 잠들어 일어나는 습관을 가졌습니다.

그만큼 우리의 생체 리듬의 기본이자 정답입니다.
불면증을 겪는 대부분의 사람들이 몸이 망가져 가는 속도를 보면,
정말 빠르고 힘들다는 것을 볼 수 있습니다.

흡연은 만병의 근원이고 득보다는 실이 많습니다.

5. 새로운 도전
건강한 사람들은 항상 새로운 도전을 합니다.
그 도전은 정말 대단하고 큰 것이 아닙니다.
하지만 도전을 하면서 우리의 뇌에서는 다양한 자극과 건강을 가져옵니다.

인생에 도움이 되는 것이 아니어도 괜찮습니다.
요리를 배우셔도 되고, 춤을 배우셔도 됩니다.
캠핑에 대한 지식을 가지고 준비하며, 꽃꽂이 같은 취미를 가지셔도 됩니다.

내가 흥미를 가지는 무언가를 새로 배우는 것만으로도,
우리의 몸에서는 다양한 호르몬들이 분비를 하며,
우리의 뇌와 몸을 건강하게 만들어 줍니다.

오늘은 건강한 사람들의 5가지 습관에 대해 알아봤습니다.
지금부터 하나씩 실천하며 우리에 자녀에게 건강한 습관을 물려주시는 건 어떠신가요?

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건강한 사람들의 생활 습관 5가지