변비와 치질을 부르는 생활습관 5가지 / 잘못된 상식 - 건강정보 나눔TV (좋은음식, 치료, 좋은자세)

변비와 치질을 부르는 생활습관 5가지 / 잘못된 상식 - 건강정보 나눔TV (좋은음식, 치료, 좋은자세)

오늘은 변비와 치질을 부르는 생활습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.
우리나라에서 가장 많이 수술하는 질환 2위가 치질입니다.
그 정도로 흔한 질병이지만 워낙 민망해서 얘기를 꺼내기가 힘들며,
변비 또한 예전에는 이야기의 주제로 꺼내기 민망했으나,
요즘 현대인들이 흔하게 겪고 있는 만큼 이제는 흔한 이야기 주제가 되었습니다.

사실 세균 덩어리인 변을 배출하는 항문은 감염에 매우 취약할 수밖에 없으며,
정제된 탄수화물을 과다 섭취하는 식습관, 비만, 잘못된 비데 사용 등으로
치질과 변비 환자가 늘어나고 있으며
30대 이상 성인의 80%가 걸리는 흔한 질환입니다.

사람은 기본적으로 직립보행을 하며, 앉아서 생활하는 시간이 많기에 생기기도 하며,
치질은 변비와 배변습관에 밀접한 관계가 있습니다.
치질을 예방하려면 항문이나 직장 정맥 혈관에 가해지는
'압력과 긴장'을 줄여주는 것이 중요합니다.

변비와 치질을 부르는 생활습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 오랜 시간 동안 변기에 앉아 과도한 힘을 준다.
치질과 변비는 '압력과 긴장'을 줄여주는 것이 매우 중요합니다.
변기에 오랫동안 앉아 힘을 과두 하게 주면 장시간 혈액순환이 되지 않아
치핵 발생의 가능성이 커집니다.
특히, 스마트폰을 사용하며 장시간 변기에 앉아 있으면 무게의 중심이
다리 쪽으로 쏠려, 다리에 쥐가 나는 경우가 있습니다.
변은 한 번의 모두 배출시킬 필요 없으며, 다시 배가 아플 때 화장실에 가면 됩니다.

2. 화장실 가는 것을 참는다.
사람의 몸은 워낙 똑똑하기 때문에, 몸에 이상이 있으면 신호를 보냅니다.
배가 아프면 화장실을 가야 하지만, 시간이나 여건이 되지 않아 참게 되는데요.
이때 대장의 감각이 둔해져서 배변의 욕구를 잊어버리게 되며,
대변을 참는 버릇이 반복되기 시작하면 직장 혈관의 압력을 높이는 원인이 되어
직장형 변비가 될 확률이 높아집니다.

3. 장시간 찬 곳에 앉아 있거나 서있는다.
중요하기에 한 번 더 강조 드리자면, 치질은 '압력과 긴장'을 줄여주는 것이 중요합니다.
장시간 앉게 되면, 항문 괄약근이 느슨해지고 상체의 수압 작용으로 항문의 혈관은
확장되어 치질에 걸리기 쉬우며, 추운 곳에서는 치액이 늘어나지만
항문이 추위에 노출돼 모세혈관이 수축하기 때문에 좋지 않습니다.
일을 마치고 저녁에 샤워를 하실 때에, 따듯한 물로 10분 이상 좌욕을 하시거나
충분히 따뜻하게 하여 긴장을 줄여주시는 것만으로 증상이 많이 완화됩니다.

4. 물을 잘 마시지 않고, 채소와 과일을 멀리한다.
채소와 과일을 가까이해야 하는 이유는, 식이섬유와 수분입니다.
장의 운동을 활발하게 하여 대변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 해주면
변비를 예방하게 되며, 변을 부드럽게 합니다.
딱딱한 변은 우리의 항문에 상처를 주어, 치질을 유발합니다.
특히, 카페인 음료와 같은 수분을 배출시키는 것들과 기름지고 매운 음식은
우리의 장에 좋지 않기에 가급적 피하셔야 합니다.

5. 과음과 스트레스 관리를 안 한다.
과음을 하기 되면 항문에서 간 문맥으로의 혈액순환이 원활하지 않게 되고,
항문 주위 모세혈관에 피가 모여 확장되기에 치질이 쉽게 발생합니다.
스트레스와 과음은 우리 몸의 긴장을 주게 되고, 원활한 순환을 방해하기에
가급적으로 피해주시고, 운동과 나만의 스트레스 관리는
우리의 몸의 활성화를 도와 변비와 치질 예방에 도움을 줍니다.

치질과 변비를 예방하는 자세에 대해 알아보겠습니다.
치질의 최대의 적은 변비입니다.
많은 전문가들은 올바른 배변 자세는 쪼그려서 변을 보는 자세이며,
현대 양변기보다는 재래식 좌변기가 우리 몸에 더 편안하게 변을 보는 데 도움을 줍니다.
특히, 화장실에서 스마트폰은 절대 하지 말아야 합니다.
스마트폰으로 장시간 화장실에 있게 되는 것도 큰 문제이기도 하지만,
양변기에 앉아 스마트폰을 하게 되면 자세가 앞으로 구부리게 됩니다.
그러면 장에 압박이 오게 되며, 무게중심이 앞쪽으로 쏠려 혈액순환이
잘되지 않아 여러 면에서 좋지 않습니다.

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