배고픈 대단한 이유 5가지! 자꾸만 배고픈 이유를 찾았다! (허기, 수면 부족, 스트레스, 배고픔 없애기)

배고픈 대단한 이유 5가지! 자꾸만 배고픈 이유를 찾았다! (허기, 수면 부족, 스트레스, 배고픔 없애기)

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오늘은 자꾸 배가 고픈 엄청난 이유에 대해 알아보겠습니다.
우리는 운동과 다이어트 생각에 살이 찌는 음식을 멀리합니다.
하지만 갑자기 어느 순간에 미친 듯이 먹고 싶어지면서
배달 어플과 라면을 끓이기 시작합니다.
왜 우리는 이런 행동을 반복할까요?
지금 그 이유에 대해 알아보겠습니다.

1. 수면 부족
우리가 야식이 땡기는 이유가 있습니다.
강력한 맛과 기름진 음식의 이유도 있지만
미국 심장 협회가 발표한 보고서에 따르면
수면 부족이 식욕에 관련된 호르몬 체계를 망가뜨립니다.
수면 부족으로 인하여 포만감을 느끼게 하는
'렙틴' 호르몬 분비를 감소시키고
식욕을 자극하는 '그렐린' 호르몬 분비를 증가시킵니다.

항상 피곤한 사람도 밤만 되면 잠이 깬다고 합니다.
이렇게 부족해진 수면은 호르몬 체계를 망가뜨려
음식을 시키게 만드는 습관을 만듭니다.

나만의 수면시간을 만들어 그 시간에는 무조건 잠들며
하루 7시간 이상의 숙면을 할 것을 추천드립니다.

2. 스트레스
스트레스의 종류는 다양합니다.
현대인의 스트레스 중에서 요즘 가장 큰 주목을 받고 있는 것은 권태입니다.
무언가의 금방 싫증을 느끼고 권태를 느끼는 사람
즉, 뻔함과 지루함을 견디지 못하는 사람일수록
과식을 하기 쉽다는 사실을 미국 노스다코타 주립대학교에서 밝혔습니다.

다이어트를 위해서 취미를 가지라는 말이 바로 이것입니다.
내가 흥미를 느끼는 무언가를 가지면 음식 생각이 덜 납니다.

일반적인 스트레스도 다이어트에 적이지만
권태로 인한 스트레스로 음식을 섭취하지는 않으신가요?
다이어트를 위해서는 내가 먹는 음식 일기를 작성하거나
입이 심심해서 먹는 거는 아닌지 확인하셔야 합니다.

3.먹방
우리는 다이어트를 위해서 음식을 참습니다.
하지만 무심코 보게 되는 먹방을 보게 되면 우리의 뇌는 폭발합니다.
비만의 두뇌는 그렇지 않은 사람의 비해 음식 영상에 강력하게 반응합니다.
참았던 욕구는 다시 우리의 뇌를 자극하면서 여러 호르몬을 분비하게 됩니다.

다이어트를 위해서는 음식을 쳐다도 보지 않는 것이 좋은 방법입니다.

4. 액체
다이어트를 시작하면서 영양성분들이 눈에 들어오기 시작합니다.
최대한 당류는 멀리하고 단백질을 챙기기 시작하지만
우리는 생각보다 영양분을 챙겨 먹기 힘들다는 것을 알며 대체품을 찾습니다.

먹기도 편하고 영양성분도 고루 갖춘 액체 형태의 음식을 찾기 시작합니다.
하지만 유동식은 위에서 머무는 시간이 1시간도 안 돼서 내려갑니다.
고형식이 위에서 2~4시간 머무는 반면 유동식은 금방 배가 꺼집니다.

영양성분을 고루 챙기는 것도 중요하지만 다이어트를 위해서는
음식을 갈아 마시는 것보다 이로 씹어 먹을 수 있는 것이 좋습니다.

5. 술과 설탕 음료
다이어트의 최고의 적인 술은 칼로리가 매우 높습니다.
그리고 술이 들어가면 허기를 느끼기 시작합니다.

영국에서 쥐를 통한 실험 결과에 의하면
알코올을 주입한 쥐는 뇌의 특정 뉴런을 자극해 식욕을 촉진합니다.

즉, 술을 마시게 되면 이유 없이 음식을 먹기 시작합니다.
술을 먹으면 이상하게 배가 고픈 이유가 뉴런을 자극하기 때문입니다.

탄산음료에는 정말 많은 설탕이 들어가 있습니다.
당분이 들어잇는 음료들은 포만감을 낮춥니다.
음식이 우리의 몸속에 들어가면 뇌에서 충분히 먹었다는
포만감을 느끼도록 '렙틴' 호르몬을 분비 시킵니다.

당분은 '렙틴'호르몬 분비를 억제시켜 배가 고프게 만들며
같은 음식을 먹더라도 탄산음료를 같이 섭취할 경우에
더 많은 양의 음식을 먹는다는 다수의 실험 결과가 있습니다.

우리의 주변에는 제로콜라, 나랑드 사이다와 같은
설탕이 들어가지 않은 음료가 있습니다.
이러한 음료를 드시거나 탄산이 드시고 싶으시다면
탄산수를 드시는 것을 추천드립니다.

우리의 배고픔은 대부분 뇌가 착각하는 거짓말에서 오는 경우가 많습니다.
가장 좋은 방법은 음식 일기를 작성하여 내가 언제 음식을 먹었는지 파악하고
잠들기 전에 이 노트를 통하여 정리하는 습관은 매우 도움이 됩니다.

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오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시길 바랍니다.