마그네슘, 마그네슘 결핍증상, 마그네슘의 효능 5가지! 마그네슘에 좋은 음식까지 ㅣ건강정보 김박사 (우울증 치료, 스트레스 해소, 분노조절, 숙면, 불면증 치료, 견과류)
왜 마그네슘이 결핍될 확률이 더 높을까? 와
마그네슘의 효능, 그리고 마그네슘이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.
전문가들은 2차 대전 이후로 우울증이 늘어난 이유가 경작지에 마그네슘이 부족해서라고 밝혔습니다.
일반적인 식단에는 마그네슘이 충분하게 들어 있지 않기 때문입니다.
왜 그런 걸까요?
가공음식의 경우 식품업계는 음식을 가공하면서 마그네슘 등의 여러 성분 함량을 낮춥니다.
예를 들어 밀이 밀가루로 정제될 때 90%의 마그네슘 함량이 소실됩니다.
당밀이 설탕으로 변할 때도 마찬가지로 98%의 마그네슘이 소실됩니다.
그리고 채소를 끓이거나 얼려도 마그네슘이 소실됩니다.
MSG 등의 식품 첨가제나 알코올은 마그네슘 함량을 대폭 감소시키게 됩니다.
마그네슘은 보통 식단에서 칼슘보다 찾기 훨씬 어렵습니다.
그렇기 때문에 건강하고 튼튼한 뼈에 꼭 필요한 마그네슘이라는 성분에
더 주의를 기울여야 하는 것입니다.
많은 사람들은 칼슘이 몸에서 제대로 작용하려면 마그네슘을 필요로 한다는 사실을 알지 못합니다.
예를 들면, 과도한 칼슘은 마그네슘 흡수를 막아 건강에 부정적인 작용을 일으킵니다.
마그네슘과 칼슘은 함께 작용합니다.
마그네슘이 부족하면 세포에 칼슘이 너무 많게 되어 근육 통증, 편두통, 불안 등을 유발하게 됩니다.
뿐만 아니라, 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 돕기 때문에 신장 결석의 형성을 예방해 줍니다.
그래서 마그네슘 없이 칼슘을 먹으면 골다공증과 신장 결석이 발생하게 됩니다!
마그네슘과 칼슘의 비율은 1:1 또는 2:1이 적절한데
많은 사람들은 마그네슘의 양에 비해 많게는 10배나 많은 칼슘을 섭취하고 있습니다.
마그네슘의 효능 5가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 수분을 적절하게 유지합니다.
탈수는 피로와 두통, 신경과민, 근경련과 심장박동 증가와 가쁜 숨을 일으킬 수 있습니다.
마그네슘은 필수 전해액으로서 칼륨 수치를 조절하여 탈수를 막는 역할을 합니다.
2. 스트레스 해소와 분노조절
마그네슘은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하고,
'세로토닌'이라는 행복 호르몬 분비에 주도적인 역할을 합니다.
적절한 마그네슘 수치는 스트레스와 분노 조절에 중요한 역할을 합니다.
3. 소화촉진, 뼈를 튼튼하게 합니다.
마그네슘은 소화관에서 근육을 이완시켜 소화 문제를 해결해줍니다.
그리고, 칼슘과 마찬가지로 뼈를 튼튼하고 건강하게 하는데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘은 뼈 형성에 필수 요소이며, 골다공증을 예방하는 역할을 합니다.
4. 근육을 편안하게 해주며 당뇨병에 좋습니다.
근육 긴장과 경련은 마그네슘이 부족할 때 일어나는 흔한 증상입니다.
심하면 공황장애를 일으켜 물리적으로 스트레스를 줍니다.
마그네슘은 근육을 풀어서 더욱 편안하게 움직이도록 돕습니다.
그리고, 마그네슘은 혈당 조절에 핵심적인 역할을 하는데, 제2형 당뇨병 환자 대부분은
마그네슘 수치가 낮은 것을 보여줍니다.
5. 숙면, 편두통 완화
편두통에 시달린다면 마그네슘을 섭취하세요.
마그네슘은 혈액 순환을 증진하고 고통을 낮추는 호르몬을 분비하도록 합니다.
잠을 조절하는 호르몬인 '멜라토닌'은 마그네슘이 부족하면 작용하지 않습니다.
그리고, 마그네슘은 휴식이 더 필요할 때, 심장 박동 수를 낮추는 역할을 합니다.
마그네슘의 효능에 대해 알아보았습니다.
위에 증상들을 느끼시는 분들이 많을 겁니다.
그러면 마그네슘이 많이 함유된 음식에 대해 소개하겠습니다.
1. 견과류
견과류는 100g 기준으로 아몬드 242mg, 땅콩 185mg, 해바라기씨 315mg 마그네슘이 함유되어 있어
견과류 10개로 하루 섭취량을 채울 수 있습니다.
2. 다시마
다시마는 100g 기준으로 760mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
다시마는 동맥경화 예방 및 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에도 효과가 있어서
고혈압 예방에도 도움을 줍니다.
3. 콩
콩은 마그네슘 함유량이 100g 기준 215mg입니다.
콩을 넣어서 밥을 해서 드시면 당뇨, 고혈압 질환 예방에도 도움이 됩니다.
4. 고등어
고등어는 마그네슘 함유량은 100g 기준 217mg입니다.
골다공증 예방이나 성장기 어린이들의 골격 형성, 치매예방과 두뇌발달, 피부미용에 좋은 음식입니다.
지금까지 마그네슘에 대해 알아보았습니다.
끝까지 시청해 주셔서 감사합니다.
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