다이어트, 똑같은 지루한 걷기 운동의 다양한 방법과 효과, 매일 똑같은 걷기운동이 안질리시나요?

다이어트, 똑같은 지루한 걷기 운동의 다양한 방법과 효과, 매일 똑같은 걷기운동이 안질리시나요?

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걷기 운동은 좋지만 지루하지 않으신가요?
오늘은 다양한 걷기 운동 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.
우리에게 걷기 운동은 좋다는 효과를 많이 알고 있습니다.

1달, 아니 1주일만 꾸준히 걷더라도 우리는 지루함을 느낍니다.
첫날에 운동을 시작하는 새로움과는 달리,
매일 보는 운동 장소, 귀찮음과 지루함으로,
반복된다는 생각이 들기 시작하면서,
노래 듣기와 운동 파트너 등을 찾으며 우리는 흥미를 찾습니다.

그렇다면 걷는 방법을 바꿔 보는 것은 어떠신가요?
걷는 방법만 바뀌어도 운동효과 외에도 다른 효과들을 가져갈 수 있습니다.
다양한 걷는 방법과 효과 5가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 중간중간 속도 높이기
운동은 우리에게 자극과 고통을 주어, 우리 몸을 건강하게 하는 것입니다.
매번 같은 속도의 걷기 운동을 하게 되면
우리 몸은 적응을 하게 되어 자극이 점차 약하게 됩니다.

적응된 우리의 신체 중간중간 속도를 높여서 자극을 주게 되면
그 자극은 운동효과에 큰 도움을 줍니다.
그 외에도 6만여 명의 폐경 후의 여성들을 대상으로 한 연구에 의하면,
일주일에 4번 빠르게 걷기 운동을 한 사람들의 경우,
고관절 골절 위험이 훨씬 줄어드는 효과를 나타내기도 하였습니다.

중간중간 속도를 높여서 걷는 방법에는
10분 정도 평소와 같은 속도로 걷다가 2분 정도는 빠르게 걷는 방법입니다.
자신의 신체에 맞게 조절하여 운동하시면 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다.

이렇게 빠르게 걷다가 휴식 시간에는 뒤로 걷거나 옆으로 걸어보세요.
2분 정도의 짧은 시간 이렇게 걷는 것만으로 골밀도를 높이는데 큰 효과가 있습니다.

2. 헬스장의 경우
헬스장에서 많은 분들이 러닝머신을 이용합니다.
걷는 러닝머신은 우리의 건강에 매우 좋습니다.
하지만, 많은 분들이 운동의 강도를 생각하기보다는
편안한 속도로 시간을 채우시거나, 땀복을 입어서 땀을 흘렸다는 것으로,
만족하시는 경우가 매우 많습니다.

헬스장에서도 마찬가지로 중간중간 속도 높이기를 할 수 있습니다.
하지만, 이것도 지루하시다면
더 좋은 것은 중간중간 사이클이나 다른 유산소 기구를
매우 빠른 속도로 운동을 하시는 것입니다.

오랜 운동으로 효과를 못 보신다면,
시간을 채우는 것으로 만족하는 것이 아니라
나에게 자극을 줄 수 있는 운동강도로 높이셔야 합니다.

3. 계단, 오르막길 오르기
등산을 하거나 계단 오르기 등의 운동을 하게 되면
우리의 신체에 자극되는 운동의 강도와 부위가 조금씩 다릅니다.
스쿼트와 같은 높은 강도의 운동이 힘드시다면,
오르막길을 천천히 오르시는 것만으로 강한 자극과 운동에 도움이 됩니다.

또한, 뼈를 튼튼하게 하는 데 도 도움이 됩니다.
별거 아니라고 생각이 들 수 있지만,
나의 운동 루틴에는 큰 변화점과 자극을 줄 수 있습니다.

4. 점핑, 스피닝
혼자서 운동이 힘드신 분들이 있습니다.
그렇다면 점핑과 스피닝 운동장을 등록해보세요.
엄청난 고강도의 운동으로 살을 빼는 데 도움을 줄 뿐만 아니라
지루한 운동이 싫어서 가기 힘드신 분들이라면
빠른 음악과 격렬한 움직임은 우리에게 큰 재미로 다가오게 됩니다.

헬스나 걷기와 같은 정적이고 지루함이 힘드신 분들에게 정말 추천드립니다.
빠른 음악과 격렬한 운동이 나에게 운동이 될 뿐만 아니라,
그런 분위기에서 얻는 에너지가 활력을 주기도 합니다.

어떻게든 재미있게 운동을 할 수 있다는 정말 큰 장점이 있습니다.

5. 걷는 코스의 변경
요즘 많은 분들이 미밴드와 갤럭시 핏과 같은
4만 원대의 스마트워치를 많이 착용하십니다.
내가 걷는 발걸음 수를 측정해 줄 뿐만 아니라,
알람 설정을 15분 정도로 맞추신 후에 내가 가는 길이 아닌 곳으로,
무작정 달려보세요.

내가 모르는 길을 걷는 것만으로도 우리의 몸은,
새로운 재미와 자극을 받습니다.

15분의 알람이 울리신다면, 그대로 집으로 걸어오세요.
그럼 30분의 운동량을 채울 수도 있으면서도,
우리에게 많은 힐링과 재미를 줍니다.

오늘은 걷기 운동의 다양한 방법과 효과에 대해 알아봤습니다.
걷는 방법에 대해 정확히 아는 것만으로도,
운동효과는 몇 배나 크게 다가올 것입니다.

오늘 저녁에는 다른 방법으로 걸어보시는 것은 어떠신가요?
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끝까지 시청해 주셔서 감사합니다.
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다양한 걷는 방법