🦠온 몸에 퍼지고 있는 만성염증🦠, 몸 속 쓰레기, 염증 없애는 방법 👨⚕️건강정보 김박사 (만성염증, 면역력 높이는 방법, 만성염증 없애는법, 면역력 향상, 면역력에 좋은)
염증을 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우리 온몸에 퍼지고 있는 몸속 쓰레기 '염증'
우리 몸이 세균, 바이러스 등과 싸우면서 발생하는 것이 염증입니다.
몸속 장기 세포나 혈관세포가 손상되거나 죽었을 때,
이러한 세포를 없애기 위해 체내에서 비상적으로 작은 염증반응을 일으킵니다.
염증은 정상세포까지 손상시키고, 노화 유전자와 암유전자 등 해로운 유전자를 깨웁니다.
염증은 우리 몸을 고치는 과정에서 보이는 자연스러운 면역반응입니다.
하지만, 만성염증은 혈관을 타고 온몸에 퍼져 여러 질환의 위험을 높입니다.
서울대 병원 연구에 따르면 만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람에 비해
암 발생 위험이 30~40% 증가한다는 연구 발표를 했습니다.
염증은 체내에 계속 생성되고, 나이가 들면서 더 증가하므로,
평소 염증을 없애는 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.
만성염증을 없애는 생활습관 10가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 지방 줄이기
몸속에 지방이 많으면 나쁜 염증이 일어납니다. 나이가 들어 빠지는 체중은 지방이 빠지는 것이 아니라
근육이 빠지는 경우가 많습니다. 체중에 연연하지 말고 근육량을 늘리는 지방을 줄이는 생활습관이 필요합니다.
밀가루 음식과 과당이 많이 함유된 음식을 줄이고 정제된 탄수화물과 트랜스지방을 피해야 합니다.
2. 명상, 걷기
연구에 따르면, 만성 스트레스는 CRP와 면역체계와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
스트레스를 없애려면 하루에 10~15분 명상을 하여
나만의 기분전환 스위치를 만드는 것은 중요합니다.
3. 녹차 마시기
녹차는 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있습니다.
또한, 아까 말씀드린 명상과 같이 나만의 기분전환 스위치가 될 수 있습니다.
녹차 속 카테킨 성분이 혈관을 맑게 해 뇌졸중과 심장질환의 위험을 낮춰준다는 연구결과가 많습니다.
4. 항염 식품 먹기
항염 식품을 챙겨 먹는 것은 많은 도움이 됩니다. 대표적으로 '노니'가 있습니다.
노니는 항염 성분이 스코폴레틴 등약 300가지 '파이토케미컬'이 함유되어 체내 염증 치료를 돕습니다.
천연 식물 노니 추출물을 암세포에 주입한 결과 암세포 번식이 억제되고 손상된 세포가 재생되는
연구결과를 한국 해양과학기술 연수고가 발표했습니다.
이외에는 마늘의 케르세틴 성분, 생강의 진저롤 성분, 아까 말씀드린 녹차의 카테킨 성분을
섭취하면 항염에 도움을 줍니다.
5. 비타민 C, E 함께 먹기
비타민 C와 E를 동시에 먹으면 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 비타민C의 항산화 역할은
세포 중에 물이 흡수되는 부분에만 영향을 미치며, 세포 중에 물이 흡수되지 않는 부분까지
항산화 효과를 내서 염증을 줄이려면 비타민 E와 함께 먹어야 합니다.
6. 햇볕 쬐기
햇볕을 쬐게 되면 몸에서 비타민 D가 합성이 됩니다.
충분한 비타민 D는 몸속 억제 체계를 강화합니다.
하루 30분 정도 산책을 하며 햇볕을 쬐면 충분한 비타민 D를 합성할 수 있습니다.
7. 충분한 숙면
수면이 부족하면 신체에는 여러 가지 안 좋은 영향이 끼치기 시작합니다.
염증 반응 지표인 C 반응성 단백의 증가와 수면 부족은 관련이 있습니다.
8. 설탕 줄이기
당분은 부신이나 스트레스 조절기를 마모시킴으로써 스트레스에 대처하는 신체기능을 떨어드립니다.
스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비합니다.
코르티솔 호르몬은 염증을 조절하는 데 도움을 주는데 당분은 부신의 기능을 떨어뜨려 이를 억제합니다.
9. 바른 자세
잘못된 자세는 신경을 눌러 체내의 신경 전달을 방해합니다.
나쁜 염증을 일으키거나 퍼지게 하는 원인이 되기도 하며
올바른 자세를 유지하는 것과 약간의 스트레칭만으로 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
10. 꾸준한 가벼운 운동
과하고 무리한 운동은 젖산과 산화 스트레스가 분비하며, 오히려 염증을 유발할 수 있습니다.
약간 숨이 찰 정도의 운동으로 신체를 활발하게 만들어주어
건강한 몸을 만들어 주는 것은 좋은 방법입니다.
이렇게 만성염증을 없애는 생활습관 10가지에 대해 알았습니다.
면역력과 염증에 관한 사람들의 관심은 커져만 가고 있습니다.
지금부터 만성염증을 없애는 생활습관 10가지 중에서 한두 가지씩 조금씩 늘려
내 몸을 지키는 습관을 가지시길 추천합니다.
끝까지 시청해주셔서 감사합니다.
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